Lov-a-Ball は、身体を強く動かしたり無理に鍛えたりするものではなく、
「呼吸」「姿勢」「力の抜き方」を意識しながら、自分自身の身体と向き合うためのセルフケアツールです。
このページでは、肩・首・腰など、気になりやすい部位ごとの、セルフケアの一例をご紹介しています。
同じ症状でも、身体の状態や生活習慣は一人ひとり異なります。
大切なのは、「無理をしないこと」「頑張りすぎないこと」、そして呼吸を止めずに行うことです。
まずは気になる部分から、ゆっくりとお試しください。
ご自身の身体の感覚を確かめながら、少しずつ整えていきましょう。
※体調に不安がある場合や強い痛みがある場合は、無理をせず専門家へご相談ください。
肩こり
【置く場所：②】
◆位置：手を反対側の肩に置いたとき、中指が当たるところ、
(気持ちいいところ)にボールを左右１個当てる。
◆リラックスポイント：肩【ツボ：肩井(けんせい)天膠(てんりょう)】
◆効果：首から肩にかけてのコリ・痛み、肩こりからくる頭痛、
イライラや興奮を抑える。
◆時間：３分
◆メモ：肩がこるとストレスを受けやすくなるといわれています。
ゆったりした気持ちできちんとほぐしましょう。
※②をする時、もっとボール圧をかけたい時は、両手を頭の上に
上げてみましょう。肩が痛くなれば手のひらを上に向け、腕を
45度下へ広げましょう。
※がんこな肩こりは②を３～５分で１セットとして、１分ほど休
憩し、(ボールを肩から外す)肩を回してからまた２，３セット
繰り返してみましょう。
【置く場所：④】
◆位置：肩甲骨の内側の上角にボール２個を当てる。
◆リラックスポイント：肩【ツボ：肩外兪(けんがいゆ)】
◆効果：肩甲骨周りの筋肉をほぐす。
◆時間：３分
◆メモ：②だけではまだ物足りない方へのおすすめポイント。
首こり
【置く場所：①】
◆位置：左右の肩と首の境目にボールを1個当てる。
◆リラックスポイント：首、肩
◆効果：首から肩にかけてのコリ
◆時間：３分
◆メモ：首、肩のコリをほぐし、心身ともにリラックスさせる
ポイントです。
※首をボールにのせないこと。
【置く場所：②】
◆位置：手を反対側の肩に置いたとき、中指が当たるところ、
(気持ちいいところ)にボールを左右各１個当てる。
◆リラックスポイント：肩【ツボ：肩井(けんせい)天膠(てんりょう)】
◆効果：首から肩にかけてのコリ・痛み、肩こりからくる頭痛、
イライラや興奮を抑える。
◆時間：３分
◆メモ：肩がこると体が緊張し。寝つきが悪くなります。
体をボールにゆだねて、深く呼吸をしましょう。
腰痛
【置く場所：⑤】
◆位置：両手を腰に当てた時の10cm下、3㎝外側(図を参照)に
ボールを左右各１個当てる。
◆リラックスポイント：ヒップ、腰
◆効果：ヒップと腰の筋肉ほぐし・腰痛・背中痛
◆時間：３分
◆メモ：一度でも楽になりますが、続けることで本来の背骨の
形であるＳ字カーブが構築されます。
◆Option◆
仰向けの姿勢でボールを当てますが、やや刺激が物足りない場合は両足を伸ばして行ってください。
カエルのようにひざを曲げて脚を開く(両足の裏をつける)のも効果的。
自分にとって一番、気持ちいい姿勢で行ってください。
【置く場所：⑥】
◆位置：背骨と骨盤の上端が交わるところの背骨の両脇の筋肉
に、ボールを左右各１個当てる。
◆リラックスポイント：腰 【ツボ：大腸兪(だいちょうゆ)】
◆効果：腰とお腹のストレッチ・便秘、下痢などの腸の不調、
背中のこり、腰痛、生理痛
◆時間：３分
◆メモ：大腸はストレスに対し、敏感に反応する臓器です。
調子を整えるためにも、ボールを使ってリラックス
しましょう。
※朝起きて、腰に痛みや違和感があれば、背もたれのある椅子に
座って、背もたれと腰との間(⑤の場所)にボールを置くと腰が
楽になります。 参照：ボールリラクゼーションの姿勢(椅子)
むくみ・冷え性
【置く場所：⑧】
◆位置：膝裏とくるぶしの中間点のへこみがあるところに、ボー
ルを１個当てる。
◆リラックスポイント：ふくらはぎ
◆効果：足の疲れ、むくみ、足の張りをほぐす。
◆時間：３分
◆メモ：このボールを⑧の両端を挟むように当てても気持ちが良
くおすすめです。
ほぐした３分後に、足首の曲げ伸ばしを往復20～30回繰
り返すともっと効果的です。
【置く場所：⑯】
◆位置：足首にボールを１個当てる。または、２個当てる。
◆リラックスポイント：足首、アキレス腱
◆効果：足首をほぐし、血流を良くする。足首の疲れがとれる。
◆時間：３分
◆メモ：ボール２個を⑯の足首に置くと安定します。
◆Option◆
ほぐした３分後は足首の曲げ伸ばし20～30回、足首回し往復20回～。
足指をじゃんけんのように握ったり開いたりを繰り返す。往復20回。
指先が温かくなるので冷え性の方におすすめ。
快眠
【置く場所：③】
◆位置：耳たぶの下から首の後ろに平行に進むと、胸鎖乳突筋
があり、それを過ぎるとくぼみがある。(胸鎖乳突筋と
僧帽筋の間)
◆リラックスポイント：首 【ツボ：風池(ふうち)、完骨(かんこつ)】
◆効果：首の緊張をほぐし、睡眠を促す。
◆時間：３分
◆メモ：ボールを首の横に当てるぐらいで、ボールが外れそうな
ぐらいがベスト。
※首をボールにのせないこと。
※もし①や②をしている間に眠気がくれば、続きをする必要はない
です。この主旨は寝つきを良くする事です。
便秘
【置く場所：⑥】
◆位置：背骨と骨盤の上端が交わるところの背骨の両脇の筋肉
に、ボールを左右各１個当てる。
◆リラックスポイント：腰 【ツボ：大腸兪(だいちょうゆ)】
◆効果：腰とお腹のストレッチ・便秘、下痢などの腸の不調、
背中のこり、腰痛、生理痛
◆時間：３分
◆メモ：大腸はストレスに対し、敏感に反応する臓器です。
調子を整えるためにも、ボールを使ってリラックス
しましょう。
【置く場所：⑩】
◆位置：おへその下指３本外側に左右ボールを各1個当てる。
◆リラックスポイント：おなか 【ツボ：天枢(てんすう)】
◆効果：便秘、腰のゆがみ調整
◆時間：１分
◆メモ：ボールを当てたとき、痛みや不快感があれば、無理
せず位置を変えるか、その日は使用を控えましょう。
天枢というツボは、便秘解消に効果があり腰のゆがみの
調整にもつながります。
【置く場所：⑪】
◆位置：おへその下指３本下あたりに、ボールを１個当てる。
◆リラックスポイント：おなか 【ツボ：関元(かんげん)】
◆効果：便秘、下痢・腰のゆがみ調整
◆時間：１分
◆メモ：ボールを当てたとき、痛みや不快感があれば、無理
せず位置を替えるか、その日は使用を控えましょう。
※このリリースに加えて、温かいお湯を飲むと更に便秘改善に
つながるでしょう。