Lov-a-Ball は、無理に身体を動かすための道具ではなく、
「呼吸」「姿勢」「力の抜き方」を意識しながら、自分自身の身体と向き合うためのセルフケアツールです。
このページでは、基本的な使い方をまとめています。
まずは無理のない範囲で、ゆっくりと呼吸をしながらお試しください。
大切なのは、「頑張ること」ではなく、
身体の感覚に耳を傾けることです。
心地よい刺激を感じるポイントに、Lov-a-Ballを当てましょう。下記にリラックスポイントのおおよその位置を示してありますので、参考にしてください。
静的リラクセーション（ほぐし）
肩こり 【（置く場所）②,③】
両ひざを曲げて仰向けになる。両腕は約４５度に開き、手のひらを上に向ける。
むくみ、脚の疲れ【（置く場所）⑦,⑧】
両ひざを伸ばして座る。片脚ずつボールで刺激する場合は、ボールを当てている脚の上に反対側の脚を重ねると、より筋肉をほぐす効果がある。脚の疲れ、むくみを改善。
腰痛 【（置く場所）⑤】
両膝を曲げて仰向けになる。両腕は約45度に開き、手のひらを上に向ける。
椅子で姿勢調整・腰痛軽減 【（置く場所）⑤,⑥】
椅子・ソファに深く座り、尾てい骨の上にある骨(仙骨)の両側にボールを２つ置く。
※ボールを置くだけで自然に骨盤が真っ直ぐになり自動的に姿勢が良くなるので、腰の負担が減る。腰痛の改善にも効果があり、家でもオフィスでも場所を選びません。
動的リリース（ほぐし）
肩こり 【（置く場所）②,③】
両ひざを曲げて仰向けになる。両腕を頭の上にあげ、肘を曲げ、手のひらを上に向ける。床に沿って脇をしめるようにして下す。往復7～10回
むくみ、脚の疲れ【（置く場所）⑦,⑧】
足首を伸ばす、曲げるを繰り返す。20～30回
腰痛 【（置く場所）⑤】
片ひざを抱えて胸に小刻みに寄せる。50回～。
10秒間膝を抱えたまま静止。
２セット。反対側も同様に行う。
筋力トレーニング
握力
右手を上、左手を下にして、指先でギュッギュッとリズミカルに繰り返し握り締める。
このとき、肩の力を抜いて行う。(図１)上下の手を反対にして同様に行う。(図２)
20回(30秒)～40回(1分)程度。または5秒ほど握りしめる。
腕・背中
両手にボールを１個ずつ持ち、軽くひざを曲げて立つ。腕を自然に下ろし、両ひじを後ろに引きながら曲げる。これを繰り返す。
１２回(30秒)～２４回(１分)程度。
胸
両手にボールを１個ずつ持ち、ひじを曲げて胸の前で用意。
続けて真横へゆっくり腕を広げる。バストアップに効果的。
１０回(30秒)～２０回(１分)程度。
腹筋・内転筋
仰向けになり、両腕を横に広げて手のひらを上に向ける。曲げた両ひざの間にボールを１個挟み、ひざから下を上げ下げ。
呼吸を止めないよう注意。1２回(30秒)～２４回(１分)程度。